przysiady na

przysiady, oczywiście jeśli dasz rade z paluchem przytrzymać sztangę . Wypady raczej odpadają Suwnica, Uginanie nóg w leżeniu, wspięcia na palcach stojąc/siedząc. Zreszta magister, po co tu temat? wchodzisz na atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp i masz.. wszystko

- przysiady ze sztangą 3 serie 12 10 8 progresja ciężaru w superseriach z wypychaniem ciężaru na maszynie - zginanie nóg na maszynie leżąc (dwugłowe) 4x12 - łydki ze sztangą 3x12 stały cieżar ??

Oto plan, prosze oocene i poprawe ;)) A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: Sciaganie wyciagu gornego do klatki 3s Barki: Wyciskanie zza karku 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s + cwiczenia na brzuch B Nogi: Marwy Ciąg 3s Klatka: Wyciskanie [...]

Jednak postanowilem trenowac split Silownia domowa Pon: Plecy,biceps Plecy: Martwy ciag 4x 12-10-8-6 Wiosłowanie sztanga/hantlami 4x12-10-8-6 Wiosłowanie hantla 4x12-10-8-6 nie mam drazka ale niedlugo to sie zmieni Biceps: Uginanie ramion gryfem łamanym stojac 3x12-10-8 Uginanie ramion na przemian na modliteniku hantlem 3x12-10-8 Uginanie ramion [...]

na siłce możesz ćwiczyć pod kątem siły dynamicznej ale jesteś młody i pewno nawet z siłką styczności nie miałeś jak się mylę to sory w twoim wieku to polecam przysiady,skakanka,rożnego rodzaju skakanie przez przeszkody,wskakiwanie i zeskakiwanie na jakieś ławki (coś stabilnego)itp...takie moje zdanie bo trening plyometryczny może być za ciężki [...]

i moze ocencie jeszcze ten plan... ten by mi odpowiadał bo nie mam za duzo przyządow do cwiczen zeby moc wykonac poprzednie plany Nogi -Przysiady Ze Sztanga Na Barkach 4s 12,10,10,8 -Wspiecia Na Palcach 4s 20,20,20,20 -Brzuszki 2s 20,20 Barki + Triceps -Wyciskanie sztangi przed klatki piersiowej 4s 12,10,8,6 -Rozpietki Stojac 4s 10,10,10,10 [...]

[...] i podwieczorek. nie siedź przed kompem tylko staraj siębyć jak najbardziej aktywny, piłka, rower, pływanie, gry zespołowe, etc. Za 2-3 lata możesz myśleć o jakiś treningach domatora. Jeśli chcesz robić coś więcej, to polecam raczej zabawę w ćwiczenie, czyli przysiady, brzuszki, podciąganie na drażku i pompki po kilka serii 2-3x/tydzień. MAX.

Nie no, pisz ze zrozumienim "(...) siadow tez nie. jak ktos ciekawy to: przysiady 3 x 20 " No, przysiadow naprawde nie masz ^^ Jak dlugo jedziesz tym FBW? Moze pora na zmiane cwiczen? Odpoczynek jakis tygodniowy tez moze dobrze zrobic. Co do laweczki, to odpowiem standardowo, to jest szajs, popatrz na cos glownie z Marbo/Keltona lub [...]

zrobilem tak jak mowisz, wyciskanie dalem po 10, reszta podobnie w sumie . I naprawde bylo ok, wioslowanie najwiecej bo 12 (nie czytalem tego posta twojego o 18:22, sam sobie tak wydedukowalem ile) i przysiady tyle samo. Jezeli na czyms takim lepiej cwiczyc na mase to ja w to wchodze . Zmieniony przez - Nieugiety w dniu 2010-05-06 19:49:02

No ale co to za sens jak on chce aeroby ? Przysiady, pompki to nie są aeroby i nie dadzą mu tego efektu, który on chce. Nie rozumiem dlaczego nie mozesz isc pobiegac normalnie w terenie ? Bieg polega na przemieszczaniu calego swojego ciała w przestrzeni i to powoduje wydatek energetyczny. Nie wiem jak jest z biegiem w miejscu...wydatek masz zeby [...]

Ja mam jakiś kawałek z Pudzianem na dysku - najpierw robi przysiady, potem biceps i brzuch. Poza tym skacze na skakance i rozciąga się z jakąś klientką. Lajtowe nawet.

[...] 2 kaps wystarczą tak jak mówisz. Ja przez ten czas robiłem ławkę małymi ciężarami po paredziesiąd ruchów co powinno przyśpieszyć ich regenerację ale też wykonywałem ciężkie przysiady, martwy ciąg - a te ćwiczenia tak czy inaczej obciążają barki - moe dlatego potrzebowałem większych dawek dla większej skuteczności działania Tak czy inaczej chwalę [...]

jak sama nazwa wskazuje przysiady powinny byc dynamiczne. Moim zdaniem ciezar nie odgrywa tutaj tak waznej roli jak technika i dynamika. Na poczatku lepiej pocwicz technike. WOlne opuszczanie i dynamicznie w gore z wyrzutem bioder w przod. do tego mozesz dodac jeszcze jak podczas wyrzutu bioder mozesz stawac na lydki. dopiero pozniej jak opanujes [...]

przysiady dynamiczne ze sztanga 1x12 i 1x8 45%CM wyskok z polprzysiadu ze sztanga 3%8powt 30% dynamiczne wstepowania ze sztanga 4x8 40%CM wyciskanie lydek na maszynie No ja bym tu troche pozamienial tzn. Przysiad dynamiczne 8,6,4,2 (progresja rowniez) (z wyrzutem bioder i jednoczesne wejscie na palce co bpobudzi lydki odrazu) wsepowaie ze [...]

[...] 12,10,8. - unoszenie sztangielek w górę w opadzie tułowia 3 serie 12. Kaptury: - szrugsy ze sztangą 4 serie 14-16. Uda: - prostowanie nóg na maszynie 3 serie 16,14,12. - przysiady ze sztangą na trzymaną karku 3 serie 16,14,12. - zginanie nóg na maszynie 3 serie 14. Łydki: - wspięcia na palce na maszynie 5 serii 15-25. Dzień szósty i siódmy: [...]

[...] 12,10,8. - unoszenie sztangielek w górę w opadzie tułowia 3 serie 12. Kaptury: - szrugsy ze sztangą 4 serie 14-16. Uda: - prostowanie nóg na maszynie 3 serie 16,14,12. - przysiady ze sztangą na trzymaną karku 3 serie 16,14,12. - zginanie nóg na maszynie 3 serie 14. Łydki: - wspięcia na palce na maszynie 5 serii 15-25. wiek 16 waga 60 [...]

Wygląda ładnie, choć ćwiczenia mc i przysiady dałbym na sam początek treningu. Ciężary i serie wiesz jak dobierać (staż 3 lata). Mi by się przydała większa ilość serii rozgrzewkowych (2-3), przynajmniej w podstawowych ćwiczeniach ---> to ma być HIT czyli tak ciężko jak się da.

[...] sztalglą) brzuch 4-5 (wynosz bioder, spinanie brzucha, wynosz tuowia ze skretem, wznosy tulowia ze wzniesionymi nogami, wznosz nog bokiem, zschynchronizowane cwiczenie razem nogi i sklon) nogi 3-4 (przysiady, polprzysiady, ze sztanga y przodu i tylu) barki 3-4 (wyciskanie zza karku, wznosy hantli bokiem, podciaganie sztangli siedza i stojac...)

wyciskanie na laweczce 3x deadlift 3x przysiady ze sztanga 3x uginanie ramion ze sztanga 2x wyciskanie zolnierskie 2x francuskie 2x seria 12 powtórzeń, 3/7dni jakieś zastrzeżenia?

15 x podciąganie , od razu brzuchy x 70 , 2 minuty przerwy i 130 pompek , od razu 50 spięć , odpoczynek 2 minuty i pompki w podporze x 50. 3 minuty odpoczynku i znowu to samo tylko zmniejszałem liczbę powtórzeń w seriach. I tak 2,3 , a potem i 5 cykli pod rząd w niecałą godzinę. Przysiady raz na koniec ostatniego cyklu x 100. I to wszystko pod [...]